atd na zbicie, co drugi dzien 25mg, kupisz na necie. co do wody 5 dzien byl dal na polowie tego co piles przez 4 dni, a 6 dzien bez wody i ladujesz wegle. jak bedzie kiepsko w 6 dzien i ladowaniu weglami mozna dodac ostroznie powoli wode, wtedy nie bedziesz mial nic do stracenia a mozesz duzo zyskac. no i jeszcze kwestia solenia pozostaje Poszukam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystkiego za dużo, węgli tym bardziej. Kcal utnij max 500-600 gdyż narazie uciąłeś ponad 1k. 210g kurczaka wątpie abyś zjadł, nie wiem jaki by on musiał być no ale ok. Bez obiadu masz już3000 więc w sumie może i dobrze. Ale, ale... bułki maślane? Jogurt? Na diecie? Wywal to i nic słodzone, żadnych spulchniaczy. Chleb najlepiej żytni [...]
[...] olać taśmy paski, specjalne drążki i inne cuda. Wiś tyle, ile możesz. 10 min to dużo, wg mnie za duzo. Może chodziło mu, abyś wisiał łącznie 10 minut? Tak czy owak, jak będziesz wisiał 3-4 serie x max czasu, powinno być ok - a bez pasków zanim się obejżysz a Twój uścisk się polepszy i zwiększysz czas bez problemu;) Dawno mnie tu nie [...]
Zacznij od jednej dziennie, złam ją na pół, pierwszą zjedz po śniadaniu drugą wieczorem po jedzeniu. Kup silimarol i do każdej działki łykaj jedną tabsę. Po tygodniu sprawdź wymiary, jak będzie słabo to zwiększaj max 3 szt dziennie na pierszy cykl. Nie bierz dłużej niż 6 tygodni. Rośnij, pozdrawiam.
Musisz troche poeksperymentowac, mozesz zrobic jak kolega wyzej napisal lub dokladac ciezar co serie np zaczac od 10 potem 15 itd.Kazdy troche inaczej reaguje na cwiczenia, musisz sie wsluchac w wlasny organizm i zobaczyc na co lepiej reaguje.Mysle ze w ostatniej serii powinienes robic max od 2-4 powt. jezeli wybierzesz opcje z dokladaniem ciezaru [...]
[...] nie wiem o co w tym chodzi lekarz poruszal moja nogą, potem zrobili mi zdjecie rentgenowskie i powiedzial ze potrzebna jest rehabilitacja...(byłem u lekarza rok temu jak zaczalem trenowac MT i widzialem ze nie potrafie wysoko kopac okreznych, na wysokosc pasa to max.) Chodzilem dalej na treningi i na treningach sie rozciagalem...Teraz w [...]
zrob tak jak wyzej napisane ewentulanie jak chcesz wykorzystac testenat to mozesz dokupic 100 metki, a cykl rozpoczac braniem sustanonu pozniej przejsc na testenat i wrzucic w to 100 mety. tyle ze wtedy zostanie ci sustatonu-calego szkoda brac mysle max 8 ampulek. po wszystkim nalepiej jakbys zaopatrzyl sie w hcg i clomid, nolvadex tez moze okazac [...]
jak dla mnie to malo wyciskasz twoja waga to 79 kg a twoj max to 74 kg ja zaczynalem od 42 kg jakies hmmm 1.5 roku temu ale na laweczce cwicze od wrzesnia i mam troche wieksze przyrosty na sile :P zagadaj na prv jak chcesz widzie jak zdobyc szybciej sile :P
Fbw od jakieś 10miesiecy. Mam kilka potraw takie jak: Kurczak z ryżem brązowym lub basmati Mięso z indyka z warzywami i z ryżem Tuńczyk 2-3 razy w tygodniu jajecznica z rana Jem tylko i wyłącznie ciemne pieczywo Potrawy ze szpinakiem Jagły z mlekiem Ogólnie staram się jeść dużo warzyw i owoców Nie jem raczej słodkiego ani nie pije słodkich [...]
Treningi muay thai - wtorek 18 - 20 , czwartek - 19 - 21. nie wiem ile max wezmę, lecz podam jakimi ciężarami ćwicze. przysiad - 28kg. martwy - 88kg. wyciskanie - 35kg. Co do diety tak jak napisałem w tabeli: 3100kcal, b- 134, w - 366. t- 100. Zmieniony przez - mmarcinn21 w dniu 2012-09-11 18:35:46
[...] OSOBNO OD TRENINGU SIŁOWEGO - WTEDY PRZED BIEGIEM DOBRZ BYŁOBY ZJEŚĆ JAKIEŚ BIAŁKO/EW ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ/AMINOKWASY DLA ZMNIEJSZENIA SKUTKÓW KATABOLIZMU I PRZEDŁUŻENIA WYSIŁKU jaka pora dnia ? TU RÓŻNIE JEŚLI NIE ZALEŻY CI ZBYTNIO NA MASIE MIĘŚNIOWEJ - BIEGAJ RANO WTEDY TŁUSZCZ SPALISZ SZYBCIEJ ALE ROWNIEZ W WIĘKSZYM STOPNIU SPALENIU ULEGAC BĘDĄ [...]
Gogo doskonale Cię rozumiem, że chciałbyś uzyskać maxymalne efekty w jak najkrótszym czasie każdy w końcu do tego dąży. 2 tyg to jednak zbyt krótki okres żeby myśleć o jakich- kolwiek efektach. Moim zdaniem musisz wszystko jeszcze raz naspokojnie przemyśleć, poczytać posty które Ci Panowie podrzucili. Nie ma już raczej sensu, żeby „brać [...]
również nie demonizuję splita ;) jeden z najlepszych splitów jaki kiedykolwiek widziałem to Max-OT i trening już w założeniach bardzo mądrze się prezentuje. Zresztą-(wg.mnie) w sportach siłowych jest tylko jedna zasada: "wszystko działa,ale nic nie działa wiecznie",tak więc split to świetna odskocznia od treningu FBW/high freq ;) Jeszcze [...]
Wlasnie akurat nie mam klopotow z lapaniem masy a z jej utrzymaniem. Po cyklu zwiekszam ilosc spozywanego bialka ale i tak wsio leci zaczne cykl i po dwoch tygodniach np w lapie +2 a nawet 3 cm.A z reszta jak do tej pory to mialem max 2 cykle rocznie wiec wyniki takie male .No wiec jak mam bic w koncu ?? 1-10 Deca 200mg e7d 2-12 Omek 250mg e7d ??
[...] tylem (2 serie po 15 powt.) -pompki (2 serie po 10) barki: wyciskanie sztangi siedząc (zza pleców lub z przodu, zamiennie) 2 serie po 10 Oto moje pytania: 1.Co jest w tym planie nie tak ?? " 2.Jakie ćwiczenia radzicie wywalić, a jakie dorzucić (cwiczenia na ramiona bary i klate) 3.czy 3 razy w tyg te same partie to nie za dużo ??
[...] ale nie rób też za mało - 9 jest OK. ja ćwiczę przeszło rok i nigdy nie miałem zakwasów na bicku, nigdy nie mogłem pożądnie spompować bica, wcześniej robiłem za dużo serii (jak ty) później za mało, próbowałem wielu kombinacji i chcę ci coś polecić. ten trening odczuwam pożądnie i moje bicki są jak dynie. rób bice raz w tyg z plecami i rób to [...]
[...] temat bo mam niemal identyczne wymiary, tyle ze jestem wyzszy o 10cm i ciezszy o 9kg, niedawno robilem mini redukcje (5kg) i woda zeszla tylko, a sila na barki nawet wzrosla jak sobie zrobilem odpoczynek. teraz tez chce robic redukcje, tak 3 tygodnie pociagne, na low carbie + johimbina co do 30% bfa niezle pojechales hehe... max bym stawial 15% [...]
Teraz jak rozumeim rozpoczynam pierwszy cykl od 50% max martwego ciągu czyli od CW 40KG. I od tej liczby naliczam zgodnie z procentami resztę obciążenia. Następnie co tydzień zwiększam CW o 2-3 kg. Dobrze rozumiem:)??
[...] dołożyć podciąganie szerokim nachwytem, potrzebne mi to będzie na egzaminy. Musze się podciągnąc ok. 25 razy. Narazie jest porażka ze 3 razy sie podciągnę. Kiedys pamietam jak systematycznie się podciągałem to 15 razy robiłem spokojnie, a teraz niestety. Czy mam poprostu co drugi dzień podciągac się np 2 serie max. Czy jakoś inaczej. Poradź coś [...]
[Axio Labs] Methanoplex 10mg/1tab
